Эти две техники можно выполнять отдельно друг от друга. Но чтобы процесс был полным и цельным, и чтобы увидеть на своем опыте разные возможности работы с мандалами, эффективнее выполнить сразу обе.
Вначале создаётся контейнирующая манлала , а затем гармонизирующая.
Работа с мандалами подходит как для взрослых в любом состоянии (!), так и для подростков и детей.
Под мандалой мы понимаем рисунок в круге, любой, даже не содержащий узоры, возможно это будут просто цветовые пятна. Не важно, есть в нем центр или нет. В этой технике нам важно, чтобы наш круг имел четкие границы. С этого и начнем.
Материалы: плотная бумага А4, масляная или сухая пастель, можно карандаши , фломастеры, или взять гуашь.
Возьмите 2 плотных листа бумаги (размер А4 оптимальный) и нарисуйте от руки круг или обведите контур тарелки. Не используйте циркуль! Края должны быть замкнуты, линия достаточно толстой. Можно взять фломастер или мелок пастели.
Контейнирующая мандала: Используйте первую мандалу, чтобы сгрузить, слить, выразить туда негативные чувства. Например, злость, тревогу, излишнее напряжение, усталость от навалившихся дел. Делаем это с помощью штрихов, пятен, мазков (если взяли краски). Но лучше всего мелки, они помогают делать сильный нажим и напряжение будет уходить прямо через руки. Не создавайте никаких образов, вам нужно просто зарисовать этот круг пока чувства не станут менее интенсивными.
ВАЖНО! Это не автоматический решатель любых проблем и негативных состояний, это контейнер для чувств, которых бывает как бы «слишком много», и тогда важно разместить их где-то. В арт-терапии и у нас есть такая замечательная мандала, которая возьмет на себя все лишнее, при этом сохранит границы и не даст этому распространиться вовне.
Гармонизирующая мандала:
Во второй мандале мы уже будем создавать ресурсное состояние, соединяться с ним и развивать его в себе. Особо не раздумывая, заполните круг мандалы так, как вам кажется сейчас может выглядеть ваш ресурс или ресурсное состояние. Можно использовать образы, узоры, но постарайтесь передать цвета! Так же отслеживайте какими стали линии и штрихи (наверняка, более плавными). Слушайте ваше дыхание, как себя чувствует тело?
Какой ресурс вы изобразили?
Как вы сможете воспользоваться им в реальной жизни?
Ответы на эти вопросы можете выписать на отдельный лист.
С точки зрения психологии и арт-терапии мандала является прекрасным инструментом на пути к самопознанию.
Примечательно, что в процессе ее создания мы опираемся исключительно на свою интуицию , текущее психологическое состояние и настроение в моменте.
Мандала - это такая экспресс-арт-терапия , у которой нет ограничений
